作为一名16岁骚年，我花了数不尽的时间在练琴上。我会练到手酸痛得不可能再按出一个音来才罢休。和大部分青年人所想得一样，我认为这种高强度练琴法并不会带来什么弊端，也没有什么能够阻止我继续如此练琴。

然而我错了。

有一天练琴后，我发觉到手部的那酸痛感过去几小时了还没消失。一天后也没缓解。而接下来一周内仍未见好。我那长期按琴品的手这次终于出事了，而且伤得很严重。于是我去寻求医生的帮助，他建议我去咨询手外科专家。在这之前，我甚至不知道有手外科医生的存在。专家便让我开始做一系列的锻炼来强化我的手部，而且练琴完要做肌肉伸展放松活动，并且因为我对我双手所造的孽，我还参加了一周两次的治疗辅导。因为手及手腕的问题，有一年半时间我停止了练琴，那段时间我简直是悲痛欲绝。

Vicki Hawkins是位权威的理疗师，也是表演艺术医疗协会（Performing Arts Medicine Association）的成员之一，她在Al & Malka Green Artists’ Health Centre工作，这家享有声誉的机构位于加拿大安大略省多伦多市，并隶属于大学健康网络公司（University Health Network）。Hawkins指出：“我们在艺术家健康中心经常看到的伤情包括手部及腕部的损伤，还有因为不良姿势而另外再造成的肩部及颈部扭伤。”那些要肩背着把很重的5弦贝司并演奏完一场两小时演出的人，对她所讲的绝对深有体会。

然而更为重要的问题是：你如何避免这种问题发生在自己身上？

# 科学热身练习，使你状态更佳

Hawkins说道：“练琴前先热身尤其重要。热身包括了3到5分钟适度的心血管活动，比如爬爬楼梯或着绕着房间快步走走。首先应该从大关节的位置进行大幅度的热身活动，比如肩部和肘部，其次才是手腕及手指这些关节的小幅度热身。”相信很多贝斯手会对此感到极为不可思议，但调节心血管活动事实上便是加强你身体各肌肉群的血液循环，这确实是有科学依据的。

只有完成以上这套热身，你才能开始针对贝斯的热身练习，这时你便可以爬爬音阶，或做其他你平时热身用的乐器练习。Hawkins明确指出这整套热身都不能仓促了事：“整个过程需要长达10分钟以上。”

# 定期暂停歇息，练琴更为高效

当你完成热身开始练琴了，你仍然得时刻注意预防受伤。Hawkins建议道：“练琴过程中时常暂停下休息休息也很重要，每练20到30分钟可以休息一次。休息时间不宜太长（1至5分钟为佳），这样便足以把你从弹贝斯时的那种紧张僵硬身姿中解放出来。休息时可以喝喝水，做做肩部放松运动。”

# 加强肌肉力量，助你施展双手

“贝斯手们在弹奏时若要获得更好的身体协助支持，需要重点加强肩部肌群、稳定肌群和核心稳定肌群的锻炼。这些肌肉力量强化需要经过一段时间的每天训练，才会显现出效果来。”Hawkins指出每个乐手的身体机能都不一样，所以每位乐手应该根据自身去制定一套不同的训练。如果你觉得，那么去咨询一位理疗师让他为你定制一套个人化的训练，这能让你的锻炼效果达到利益最大化。有些专业网站为其学生列出了一些肌肉伸展练习和肌肉强化练习，你也可以去参考下。和所有医嘱所叮咛的那样，你应该在尝试任何新的锻炼之前，先咨询下专家的意见。即使是针对手部这样的训练，看起来貌似并不会带来啥伤害，也应该先咨询下为宜。

# 保持良好弹琴站姿，撸贝斯更得心应手

还对你母亲过去常喊你“站直了！”的循循教导犹言在耳吗？嗯她确实挺有先见之明的。Hawkins再次强调道：“练琴时注意保持正确的良好站姿也挺重要，这有助于身体各肌肉处于最舒适的位置。”所以如果你想效仿所喜爱的某个酷炫乐手，故意学他们一样把贝斯悬挂得很低，这样是很不明智的。

# 练琴前莫伸展，小心导致受伤

与普遍的观点恰恰相反，你应该在练琴后做伸展放松活动，而不是练琴前。提前做伸展活动反而容易导致受伤。Hawkins解释道：“练琴后的伸展活动包括腕屈肌、腕伸肌、手内在肌以及胸大肌的伸展放松。伸展活动最起码要保持20秒以上，并且每天都要坚持做才有效果。”

# 疼痛为警示灯，切勿掉以轻心

有时候你没去在意疼痛只是因为还伤得不够严重。身体哪里出现问题时，疼痛感便是一个提醒的信号。一个贝斯手练琴时若哪里疼痛得很剧烈、残酷，或者越来越糟糕时，应该立即求医，而不是静观其变。同样，当哪里感到有严重的刺痛感（比如指尖）或哪里感觉不对劲时，便应该及早求医。

当我们的身体各部分功能正常时，我们常视其为理所当然。只有当身体健康出现问题遭到打击了，我们才开始注重起来。贝斯手们，无论你来自哪里，无论你是菜鸟或是大神，是个业余爱好者还是个职业乐手，你的技术便取决于你这双手，所以你要多加保护好它，这样你才能一辈子都享受到你所最珍爱的乐器带来的欢乐。



来源：bassplayer
转载：MG / 音乐人攻略
翻译：xDopeKidx

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拨片   2014/08/20   0   问答