无论你是弹奏什么乐器，最重要的器材莫过于手了。除了一开始要维持正确的演奏姿势之外，音乐人应该要了解到乐器演奏是一种激烈的手部运动，如果不好好保养的话，可能会造成严重的肌腱炎，甚至影响到你的音乐事业。那一个音乐人该怎么样好好保养自己的手呢?

① 剪指甲

当你开始学乐器时，想必许多老师会要求大家养成剪指甲的习惯。除了弹奏吉他的人会留右手指甲拨弦，大部分乐器都会要求剪指甲。过长的指甲除了会造成弹奏时手指姿势错误，而且也很容易在演奏中不小心弄断。如果你是为了弹奏拨弦乐器而留右手指甲，请养成每天帮他保养的习惯，不然指甲在太干的情况很容易断裂。

② 长茧

人并不是生来去演奏弦乐器的，因此在一开始练习弦乐器的时候最重要的课题就是让手长茧。但并不是让手指头长满厚厚的茧就代表就是很厉害的乐手，相反的太厚的茧反而会影响你演奏时的手感。在正常练习的情况，你只会在手指触弦的部分长出一点厚皮，这样就可以让你在弹奏时左手按弦不会痛了。保持每天练习 15 分钟慢速基本功，并且注意手指按弦时的力道，按弦时力道过大反而容易长水泡。这样不但能调整手部演奏姿势，而且会让手长出自然的厚皮，减缓按弦时产生的疼痛感。当你手开始有点厚皮之后，当天气太干的时候这些厚皮会开始龟裂，甚至渗血，因此记得保持双手的滋润。

③ 热身

有些人认为弹乐器只是手指运动，因此可能会只是稍微动动手指就开始练琴了。但是弹琴其实是一种用上整个上半身的运动，不论是键盘乐器、打击乐器或者是弦乐器及管乐器，其实你是用整个上半身在弹琴的。热身的方法就像做其他运动一样，先以3到5 分钟的有氧运动让加强血液循环，接下来依序做肩膀、手腕的运动，最后才拿起你的琴作暖手运动。练完琴之后，再做手部、手臂和整个上半身的伸展操，这样可以减缓你肌肉的耗损。

④ 搞肌

表演艺术复健及物理治疗师 Vicki Hawkins 认为，乐器演奏者需要加强核心肌群的训练，因为演奏不只是会用到手指，所有乐手都有脊椎侧弯的毛病。「尤其是你背着 Les Paul 表演两个小时之后，很容易造成上半身肌肉受伤。」他建议乐手需要强化核心肌群以及肩膀的训练，这样才能防止演奏时造成的伤害。另外，让上半身挺直也可以避免演出时伤害你自己的脊椎。在他的观察中，每个乐手也需要锻炼自己的手臂肌肉，因为肩膀及二头肌越结实的乐手他的手腕以及手指比较不会受伤。因此除了练琴之外，或许安排一些时间锻炼一下身体也可以让你的琴艺更精湛。

⑤ 休息

在练琴时关节的疼痛就是肌腱炎的前兆，记住不要让手指过度运动。肌腱炎分为急性以及慢性两种，一般在长期练琴时会让手部有慢性肌腱炎，特征是手关节的部分在动的时候会酸痛，这时可以稍微休息一下并且热敷疼痛的部位，如果可以让整只手泡一下热水是不错的方法。另外急性肌腱炎是非常激烈的疼痛，这时候你的肌腱可能因为老化而断裂，因此需要冰敷减缓肌腱出血的状况。这两种肌腱炎都需要一到两个月的休息时间，因此保持连续演奏 15 分钟之后稍作休息是不错的预防方法。
 

资料来源：Guitarplayer、Reverb
转载来源：Roxyrocker 
采编整理：拨片网 饶可

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拨片   2016/05/10   2   问答